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(^실시간부결디비[! LEGO4989?% ㄱ◀텔레그램 ()코인해킹디비판매사이트~$ [셀럽헬스] 안무가 배윤정 무릎 통증3개월간 13kg 감량에 성공한 안무가 배윤정(45)이 운동 비결을 공개했다. [사진=배윤정 인스타그램]3개월간 13kg 감량에 성공한 안무가 배윤정(45)이 운동 비결을 공개했다.최근 배윤정은 자신의 소셜미디어에 "어쩌다 이 꼴이 됐나"라는 글과 함께 영상을 공개했다. 영상 속 배윤정은 무릎에 치료받고 있다. 그는 "오늘 무릎이 너무 아파서 자전거는 패스한다"며 "대신 복근운동은 한다"고 했다. 무릎이 아플 때 자전거를 타면 안 되는 이유에 대해 살펴본다.체지방·열량 소모하고 근력 강화에 이로운 자전거자전거는 전신 근육을 골고루 사용해 유산소와 무산소 운동 효과를 얻을 수 있다. 산뜻한 바람을 즐기면서 체지방과 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있다. 체중 55kg인 사람이 시속 24km 속도로 1시간 동안 달리면 약 409Kcal가 쓰인다고 알려졌다.하체와 코어 근육도 기를 수 있다. 특히 엉덩이, 허벅지 등 신체 부위의 큰 부위가 발달하면 전반적인 근육량이 늘어나 기초대사량이 높아진다. 신체의 약 70%인 허벅지는 간보다 더 많은 포도당을 저장하는 곳이기에 근력이 강화하면 혈당 조절도 수월해진다.무릎 부상 줄이려면 어떻게?자전거는 몸매 관리뿐만 아니라 마음까지 가뿐하게 만들지만 자칫하면 배윤정처럼 무릎이 다칠 수 있다. 무턱대고 페달을 밟으면 나도 모르는 새 관절이 상하고 있을 수 있다. 자전거 페달을 돌릴 때는 무릎이 90도 이상 구부러지기 쉽다. 그 결과 슬개골(무릎을 덮고 있는 뚜껑 모양의 뼈)과 슬개골 뒤쪽 연골에 자극이 가서 관절염이 심해질 수 있다. 슬개골 관절염이 있으면 자극이 더 심하기에 주의해야 한다.때문에 무릎을 비롯 허리 등 관절 부담을 줄이려면 안장 각도와 기울기를 조절해야 한다. 안장이 낮으면 무릎 관절이 구부러진 상태에서 페달을 밟게 돼 무릎에 무리가 갈 수 있다. 안장이 높으면 몸의 중심이 앞으로 쏠려 엉덩이와 허리가 충격을 많이 흡수하게 돼 척추에 무리를 준다. 페달을 밟을 때 엉덩이가 앞뒤로 심하게 흔들린다면 안장이 너무 높다는 신호다.적절한 안장높이는 페달이 지면과 가장 가까이 내려갔을 때 무릎이 살짝 굽혀지는 정도다. 발을 페달에 올린 다음 가장 아래로 내렸을 때 무릎 각도가 20~25도를 이루는 게 적당하다. 핸들은 안장과 수평이 되도록 조절해야 한다.드로인‧레그 레이즈, 복근 단련에 효과적무릎이 과하게 아프다면 자전거가 아